Generelt

Basal metabolisme


Definition: basal metabolisk hastighed

når basal metabolisme Dette er de daglige kaloriforbrug, der kræves for at bevare kroppens vitale funktioner. Denne værdi henviser til den absolutte hviletilstand, dvs. i en afslappet liggestilling og ved en konstant, behagelig stuetemperatur.
Den menneskelige krop bruger konstant energi til opretholdelse af kropsfunktioner såsom termoregulering af kropstemperatur, hjerteslag (muskelsammentrækning), åndedræt (lunger), fordøjelse (tarm, lever, nyre) og sidst men ikke mindst hjernen. Alene 20% af det daglige forbrug af glukose hævder hjernen.
Den balance i ligevægt, under hvilken alle organer fungerer optimalt, bestemmes i biologien Homцostase kaldes. Under energiforbrug prøver kroppen konstant at opretholde denne tilstand.
Den basale metaboliske hastighed er meget afhængig af køn, GrцЯe, alder og Kцrperkonstitution, Kvinder bruger mindre energi i hvile, fordi forholdet mellem muskler og fedt til fordel for sidstnævnte er lidt højere end hos mænd. Mænd har mere muskler, som også bruger mere energi. Alder spiller også en vigtig rolle. Når du bliver ældre, falder dit stofskifte aktivitet lidt.
Den gennemsnitlige basale stofskifte hos kvinder er ca. 1400 kcal og hos mænd ca. 1800 kcal. Men det må ikke glemmes, at dette er den omsætning, der kun er nødvendig i absolut stille, og ikke arbejdsomsætningen i normal-daglig bevægelse, fordi dette er væsentligt højere afhængigt af Akitivitдt. Af denne grund svarer den basale metaboliske hastighed heller ikke til de daglige anbefalede kalorikrav, da de fleste mennesker er ubevægelige i 24 timer på stedet.

Beregn basal metabolisme

til Beregning af den individuelle basale metaboliske hastighed Der er en række forskellige formler. Hver formel skal kun forstås som en tilnærmelse af den faktiske basale metaboliske hastighed, fordi så nøjagtige som muligt kun kan bestemmes med dyre og dyre procedurer. En meget forenklet formel er følgende:
Formel for mænd: Basal stofskifte = kropsvægt (kg) * 24
Formel til kvinder: basal stofskifte = 0,9 * kropsvægt * 24
Formlen er baseret på den antagelse, at et kilogram kropsmasse i gennemsnit bruger ca. 24 kcal pr. Dag. For at tage hensyn til kønsmæssige forskelle (forskelligt forhold mellem kropsfedt og muskelmasse) ganges dette tal med en faktor på 0,9 for kvinder.
Med den grundlæggende omsætning kan man nu videre mod det effektive samlede salg beregne:
basal metabolisme + elsalg = samlede salg
Kraftomdannelsen er kaloriforbruget, som ikke længere er en del af basalmetabolismen og derfor inkluderer nogen form for aktiviteter. Tilsætningen af ​​den basale metaboliske hastighed og effekten resulterer i sidste ende i det samlede salg.
Eksempel: En gennemsnitlig mand arbejder på et kontorjob (8 timer) og går på arbejde i en time i tennishallen efter arbejde. Dette resulterer i en basal stofskifte på 1800 kcal og en kraftomdannelse på 8 x 110 kcal (let kontorarbejde) og 450 kcal (en times tennis) = en samlet omsætning på 3130 kcal.

Kaloriforbrug af aktiviteter

De angivne numre er for den meget uslebne retning og skal kun betragtes som vejledende! Det faktiske kaloriforbrug afhænger bl.a. af individuel brug, kropsstørrelse, kropsvægt og køn.

Tдtigkeitkalorieforbrug
badminton350 kcal
basketball420 kcal
boksning760 kcal
hockey480 kcal
cykling460 kcal
fodbold600 kcal
havearbejde270 kcal
Inline skating400 kcal
løbetur720 kcal
svømning690 kcal
dans410 kcal
tennis530 kcal
Klatre op ad trappen390 kcal
volleyball240 kcal
Gåture350 kcal